Gaba (Hgh Booster ) 113

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Équilibrer la chimie du cerveau avec Peter Smith GABA permet à votre cerveau pour arrêter les pensées inquiétantes persistantes qui circulent et autour de l'activité GABA déficiente peut causer de l'anxiété GABA Serotonin Deficiency Anxiété www. PeterSmithUK. com 2010 Mise à jour 2014 2 La nature du GABA GABA: The Brains Natural Valium GABA est un neurotransmetteur inhibiteur calmant, il soucis ou préoccupations quotidiennes peut ruminer, dégénérer et causer un stress épouvantable. Les symptômes de manque de GABA / sérotonine comprennent: - l'anxiété, ressentir de la peur, général (flottement libre) trouble d'anxiété ou GAD, attaques de panique, a souligné la disposition / nerveux, les pensées inquiétantes persistantes qui circulent et autour dans l'esprit, ne peut pas passer de l'esprit, incapacité à se détendre, l'insomnie due à un esprit anxieux ou ne peut pas éteindre l'esprit, des douleurs physiques parce que les nerfs gardent tir, qui peut causer / contribuer à la fibromyalgie, maux de tête, IBS fringales de glucides. GABA et la sérotonine activité adéquate dans le cerveau engendre une sensation de calme stable. Les personnes atteintes de GABA cerveaux dominants sont souvent de bons organisateurs qu'ils peuvent manipuler des professions complexes et stressantes. Un producteur de film par exemple doit gérer plusieurs situations stressantes et les crises en une seule journée à un rythme rapide et exigeant. Pour faire face à une telle position exige une activité saine et robuste GABA dans le cerveau de rester calme et rapidement mis chaque événement / crise stressante derrière eux dès sa résolu sans insister sur elle et se déplacer on. Without niveaux de GABA et la sérotonine adéquats peut non seulement pensées inquiétantes persistent plus longtemps que nécessaire, mais comme ils vont autour et autour, ils peuvent prendre de l'ampleur, dégénérer et se transformer en énormes, des niveaux inquiétants de la peur, le stress et l'anxiété. l'anxiété persistante peut ruiner une expérience des personnes de la vie, il peut affaiblir leur capacité à fonctionner normalement engager dans le travail, les relations et les loisirs. Ci-dessous, Ill discuter des remèdes naturels qui stimulent GABA et l'activité de la sérotonine que vous pouvez utiliser pour arrêter votre cerveau produisant des pensées anxieuses, mais à surmonter l'anxiété permanente, vous devez faire beaucoup plus que simplement augmenter les niveaux de sérotonine GABA et dans vos synapses. Tout d'abord, vous devez améliorer la santé globale de votre cerveau pour faire de votre GABA et la sérotonine voies plus sain et plus efficace. Cela implique des choses comme la réduction des sources d'information dans le cerveau telles que les allergies alimentaires, une barrière hémato-encéphalique qui fuit, le syndrome de l'intestin qui fuit, une mauvaise alimentation, le stress oxydatif de stabilisation également les niveaux de sucre dans le sang pour maintenir un approvisionnement constant de carburant vers le cerveau pour le bon production de neurotransmetteurs, il peut également impliquer la détoxification du cerveau des toxines de métaux lourds tels que le mercure, le cadmium et le plomb qui peut interférer avec la production de neurotransmetteurs correction des carences nutritionnelles impliquées dans traçant la fonction cérébrale, etc., etc. Deuxièmement, vous devez remodeler l'anatomie de votre cerveau pour le changement la façon dont vos processus cérébraux et les gestionnaires des processus de pensée de stress, vous ne pouvez pas être familier avec cela, mais nous savons maintenant que le cerveau change de forme et internes des connexions en fonction de son utilisation, ceci est la nouvelle science de neuroplasticit. scans du cerveau ont montré que, avec 3 mois de formation du cerveau pour seulement 20 minutes par jour, nous pouvons développer l'augmentation des connexions dans la partie du cortex préfrontal du cerveau qui nous donne la possibilité de contrôler et d'ignorer les signaux de stress provenant d'autres parties du cerveau et aussi diminuer la taille et la densité des connexions dans la partie de l'amygdale du cerveau impliquée dans la génération de processus de pensée stressantes. Utilisation de la formation du cerveau de recâbler le cerveau est vraiment une approche révolutionnaire nouvelle et puissante pour le traitement des problèmes de santé mentale, il Comment voulez-vous réduire en permanence vos symptômes de 30 à 50 sans médicaments dans les trois mois Il y a aussi des remèdes nutritionnels que vous pouvez prendre pour améliorer vos changements en plastique dans le cerveau pendant que vous effectuez les exercices mentaux. Troisièmement, vous devez également remodeler votre processus de réflexion ou de logiciels subconscient qui produisent l'anxiété et installer un logiciel qui arrête ou empêche pensées anxieuses avec des techniques psychologiques, j'utiliser l'hypnothérapie cognitive avec la PNL. Cette technique est particulièrement utile pour les personnes souffrant d'anxiété situationnelle tels que l'anxiété sociale, la peur de parler en public, les phobies, etc. Ce que nous croyons qui se passe est une région du cerveau appelée l'amygdale est constamment à l'affût du monde extérieur et en comparant ce que cette dernière technique est ce que vous pouvez utiliser dans le cas de dire post-dramatique trouble de stress où l'amygdale accède véritablement des souvenirs traumatisants. Un problème commun pour les personnes souffrant d'anxiété peut être que l'anxiété peut faire peur d'essayer l'hypnose et les thérapies psychologiques. Si tel est le cas, une solution peut être d'augmenter GABA et la sérotonine niveaux avec des remèdes naturels premier à calmer l'anxiété suffisamment pour vous permettre de participer à psychothérapies sans être submergé. Certaines techniques de psychothérapie implique principalement la personne se connecter et discuter de leurs sentiments douloureux / souvenirs (ce qu'on appelle la technique associée), mais même avec l'avantage de remèdes naturels stimulant GABA et la sérotonine dons I avec un certain regret que je dois dire que je crois que beaucoup techniques de psychothérapie sont en pratique incapable de gérer et de traiter de nombreux troubles de l'anxiété. Ce qui peut arriver est de se connecter directement aux sentiments d'anxiété peut provoquer des sentiments accablants de l'anxiété, un soi-disant détournement de l'amygdale qui est écrasante et empêche toute thérapie utile se fait. Plutôt que de remodeler l'anxiété ce type de thérapie peut finir par renforcer le problème. Je suggère que tout thérapeute lisant ce qui se sent Im étant injuste de là méthodes n'a jamais rencontré quelqu'un avec un vrai anxiété phobies de trouble, ou PTSD. Voir plus loin pour plus de détails. En fait, je crois aussi que le même problème peut se produire avec la façon dont certaines techniques de méditation sont enseignées, l'attention par exemple, peut être un moyen efficace pour remodeler le cerveau mais il doit être enseigné et pratiqué dans la façon dont une personne avec anxiété peut le faire sans le détournement de l'anxiété et sur eux whelming pendant la méditation. Le recours de l'anxiété Medicine Chest GABA Métabolisme GABA est un neurotransmetteur inhabituel (un messager chimique dans le cerveau) parce itll expliquer ce n'est pas un bon moyen d'augmenter l'activité du GABA dans le cerveau. Le GABA d'acide aminé est trop grand pour passer à travers la barrière hémato-encéphalique BBB (la membrane qui sépare le cerveau du sang) lorsque cette membrane est dans un état sain et ne peut passer à travers la BHE lorsque son qui fuit. Ainsi, le GABA qui se produit naturellement dans la protéine que nous mangeons dans le cadre de notre alimentation reste en dehors du cerveau où il est utilisé par l'organisme pour le métabolisme normal des protéines. Le GABA de suppléments rester en dehors du cerveau et est simplement incorporé dans la réserve générale des acides aminés dans le corps. Glutamate il est ensuite converti en le GABA, qui est le principal neurotransmetteur inhibiteur le cerveau. Certains GABA est réabsorbée dans la cellule d'origine et utilisé à nouveau, une partie du GABA cependant est absorbé par les cellules gliales voisines où il peut être reconverti en glutamate, puis glutamine et enfin de nouveau dans GABA. Maintenant, vous pouvez penser que vous pouvez simplement compléter l'acide aminé L glutamine pour aider votre cerveau faire plus GABA et pour certaines personnes, cela ne semble pas aider dans une certaine mesure avec leur anxiété, mais L glutamate rend également le neurotransmetteur glutamate excitateurs et il y a un peu scientifique la preuve que chez certaines personnes complétant glutamine peut provoquer le glutamate de construire dans les cellules gliales à des niveaux potentiellement toxiques. L'excès de glutamate est considéré comme une éventuelle force destructrice impliqué dans la maladie du cerveau dégénéré maladie d'Alzheimer dans lequel je discute les effets toxiques de l'excès de glutamate. Comme toujours la chimie du cerveau se révèle être compliqué et ce qui ressemble à des solutions simples à des problèmes de santé mentale souvent se révéler pas si simple après tous :( GABA Suppléments: pas efficaces à stimuler GABA dans le cerveau, mais utiles d'une façon inattendue, j'ai utilisé de recommander d'essayer des suppléments de GABA et qui reçoivent régulièrement des courriels de gens disant qu'ils avaient lu que couldns GABA effets étaient imprévisibles, parfois, il provoquerait un sentiment très somnolent et d'autres fois pas. ma suggestion utilisé pour être acheter Alors certains et l'essayer, mais seulement le prendre quand il ne serait pas un problème si elle vous fait vous sentir somnolent après. le Leaky cerveau GABA Défi pour tester la santé de votre barrière hémato-encéphalique donc, si la science a été dit que les molécules de GABA sont trop gros pour passer à travers la BHE et donc suppléments de GABA ne pouvaient pas avoir un effet calmant ou anti-anxiété pourquoi il était clairement observable que chez certaines personnes, il recevait à travers la BHE production et anxiolytique affecter. l'explication de ces écarts est avéré être à la fois simple et inattendue utile. La science est juste la taille physique de la molécule de GABA est trop grand pour passer à travers une barrière sang-cerveau sain, mais il est juste un peu trop gros pour passer à travers et si la barrière hémato-encéphalique est pas en bonne santé, mais est plus perméable ou qui fuit que il devrait être alors certains GABA peut fuir à travers. Non seulement une barrière hémato-encéphalique leaky permettre GABA d'entrer dans le cerveau, mais il pourrait aussi permettre à d'autres substances qui ne devraient pas être autorisés à entrer dans le cerveau telles que des molécules demi-digéré la nourriture, le gluten de blé, par exemple, de passer du sang dans le cerveau sur quoi ils vont déclencher le cerveau particulièrement fréquent mais j'ai rencontré des gens que pratiquement guéris leur anxiété en guérissant l'intégrité de leur barrière hémato-encéphalique, leur paroi intestinale et éviter de manger des aliments qu'ils étaient allergiques. Exécution du Leaky cerveau GABA Défi Test: Effectuer un pré-test la veille en prenant 500 mg de GABA sur un estomac vide dans la soirée plusieurs heures avant de se coucher et voir si elle produit un effet sédatif notable, utilisez évidemment le bon sens et que faire quand vous n'allez pas faire quoi que ce soit exigeant comme conduire. Vous devez aussi chercher les changements dans votre rythme cardiaque et la respiration. Si votre pouls vitesse ou votre respiration se sentent travaillèrent ne pas effectuer le test principal avec une dose plus élevée et, malheureusement, vous avez probablement shouldnm juste être vraiment prudent et coller à la première règle de la médecine à-dire d'abord ne pas nuire. Si vous observez cette faible dose vous fait vous sentir somnolent youve déjà obtenu votre réponse, mais si elle ne fait rien pour vous la nuit suivante prendre 1500-2000 mg et voir si son dosage d'essai thérapeutique produit une sensation de somnolence calmant. Si elle vous fait alors avez une barrière hémato-encéphalique qui fuit et vous avez besoin de le guérir dans le cadre de votre programme de rétablissement de la santé mentale. Guérir un Leaky barrière hémato-encéphalique Voir la guérison d'un cerveau leaky EN CONSTRUCTION 2016 (combime acétyl L carnitine 3000-4000 mg et pantethene avec une faible alimentation infammatoires et élevés d'antioxydants, rutine et al) Lorsque vous travaillez sur la guérison de votre leaky barrière sang-cerveau une fois par mois ou alors vous répéter le test de provocation cerveau GABA leaky pour évaluer vos progrès. Il est considéré comme un médicament de prescription au Royaume-Uni, mais disponible à la vente aux États-Unis (je l'utilise maintenant Foods GABA de www. iherb. com). GABA et perte hormone de croissance humaine A Fat Technique GABA suppléments avant le coucher a été démontré dans de nombreuses études à l'augmentation des niveaux d'hormone de croissance humaine dans le sang jusqu'à cinq ans et demi fois avec en 90 minutes après l'ingestion. Ce GABA impressionnant effet stimulant est plus fort que tous les autres remèdes naturels peuvent atteindre et rivalise avec ce qui peut être réalisé avec des produits pharmaceutiques. Vous pouvez combiner GABA haute dose la supplémentation avec la formation de poids / résistance à la charge de turbo votre régime de perte de poids. Le taux de croissance musculaire est influencée par des niveaux d'hormone de croissance, qui sont à leur plus haut pendant que vous dormez. En maintenant votre apport en calories et en complétant GABA avant d'aller au lit sur les mêmes jours que vous faites un peu de musculation, est un moyen efficace, vous pouvez augmenter la perte de graisse. Juste pour être clair musculation consiste à utiliser des poids assez lourd pour pousser vos muscles au point de défaillance, de repos pour une minute ou de répéter deux ou trois fois. Les muscles vont essayer de grandir en réponse à être submergé, et à mesure qu'ils grandissent, ils brûler beaucoup de calories. Les calories doivent venir sous forme quelque part, et aussi longtemps que vous n'ajouter les calories supplémentaires à votre régime les muscles vont manger dans votre graisse du corps pour obtenir les calories dont ils ont besoin. Pour bénéficier de cet effet consulter vos besoins en calories par jour sédentaires recommandées et manger ce montant ou moins. Prenez 3000s (5 lbs.) Du muscle. GABA peut vous aider à le faire. Force de formation peut vous blesser si vous ne savez pas ce que vous faites, donc obtenir des frais de scolarité et vous devez construire jusqu'à lentement au fil des mois si vous êtes un novice pour construire la force et la densité de vos ligaments et les tendons. Ces doses élevées sur de GABA peuvent également induire un sommeil réparateur. GABA ne possède pas d'effets secondaires majeurs et est généralement considéré comme très sûr. Selon un site web, j'ai lu itve jamais vu est sensations de picotements temporaires et doux. Il n'y a pas d'interactions indésirables connues entre GABA et d'autres médicaments. Intuitivement on pourrait penser que la combinaison de GABA avec tranquillisantes et anti-anxiété médicaments comme le Valium ou benzodiazépine peut être trop sédative mais cela n'a pas été rapportée dans la littérature médicale et moi avons eu des gens effectuent le test de fuite défi cerveau GABA tout en prenant des tranquillisants et anxiolytiques des médicaments en même temps. Théanine théanine est un composé présent dans le thé. Avez-vous déjà remarqué que les effets d'une tasse de thé sont très différents des effets de la tasse de café de thé peut contenir autant de caféine que le café et pourtant il se sent beaucoup moins stimulant et peut-être même au repos, cela est à cause de la présence de théanine. Théanine favorise un état de relaxation, augmente les niveaux de GABA et réduit l'anxiété. Ce qui est particulièrement intéressant et utile sur théanine est qu'il est capable de faire cela sans arrêter la capacité du cerveau à apprendre et à mémoriser. En fait, des études sur les rats suggèrent que la théanine peut réellement améliorer les performances d'apprentissage, favoriser la concentration et l'acuité mentale accrue, le rendant parfait pour les étudiants avec examen d'anxiété, vous pourriez prendre théanine pendant et examen sans elle entraver votre performance. dosage théanine, la consommation est la plus efficace dans la gamme de 50-200 mg, avec pas plus de 600 mg prises dans une période de six heures. FDA recommande une dose maximale de 1200 mg par jour, bien que la raison de cette limite ne sait pas, en raison de sa sécurité démontrée. Il peut être pris dès les premiers signes de stress avec l'effet se faire sentir dans les 30 minutes et une durée de 8-10 heures. Il n'y a pas de réactions indésirables connues à L-théanine et aucune interaction médicamenteuse n'a été signalée. L-théanine est pas affectée par la nourriture et peut être pris avec ou sans repas. Théanine fait pression artérielle baisse et donc si yout aller à faible. Bien qu'il soit probablement sans danger pour les femmes enceintes et les mères qui allaitent sécurité ne soit pas prouvé. Certains thés cultivés dans les zones de haute montagne sont naturellement très riche en théanine. Ils ont tendance à être très coûteux, mais ils peuvent fournir une bonne façon de stimuler vos niveaux de GABA naturels. Vous pouvez les trouver en ligne vendus comme GABA thé. Tous les thés, cependant, et en particulier le thé vert peut fournir un supplément de GABA quotidien utile, je bois deux pots de Qi thé vert bio Jasmine par jour et atteindre un GABA continu de support affecte de lui. Bien avant que je savais même qu'il y avait un lien entre le thé vert, la théanine et de l'anxiété, je remarqué que lorsque mon fournisseur a couru temporairement j'ai développé des niveaux élevés de stress et parfois devenu trop agité pour tomber facilement endormi. En plus de son effet calmant bénéfique a été démontré que les antioxydants dans le thé vert pour réduire considérablement votre risque de cancer particulièrement cancer de l'intestin. Vous devez boire au moins pour les tasses chinoises, à propos de deux de nos tasses de thé vert par jour. Le thé vert ne doit pas être fait avec de l'eau bouillante entièrement, la boisson résultante aura moins d'antioxydants et probablement goûter horriblement amère, la température idéale est de l'eau de 80 ° C. Il existe certaines preuves datant des années 1970 et des années 80 que des doses élevées de vitamines B3 produit un diazepam comme l'effet anti-anxiété. Je dois admettre que je n'ai pas d'expérience clinique ou personnelle avec ce que je ne sais pas si cela fonctionne. Les prestations sont censées être observables dans les deux semaines s'il vous plaît écrivez-moi si vous essayez ce remède et de trouver un moyen efficace. La vitamine B3 prend différentes formes. Aussi peu que 300mg de la forme de niacine B3 peut produire une réaction sans danger sur la peau en quelques heures une durée de 30 minutes environ. La première fois que vous obtenez cette réaction peut être un peu inquiétant, car il ressemble à une réaction allergique grave, il est totalement inoffensif, cependant, et même prétendu être bon pour la peau. En raison de l'effet de chasse, vous ne pouvez pas prendre la niacine dans les hautes doses nécessaires pour l'anxiété, utilisez le formulaire niacinamide de B3 à la place. Mise à jour médicale sur les maladies B3 et le coeur Il a été observé que des doses élevées de B3 soulève la soi-disant bon cholestérol HDL et utilisé pour être cru que ce serait protégé contre les maladies cardiaques. Malheureusement, les recherches effectuées au cours des dernières années a montré que bien que les trois ne fait augmenter le cholestérol HDL, il ne réduit pas la mortalité par maladie cardiaque, de sorte qu'il est avéré être une impasse comme tant d'autres approches pour prévenir les maladies cardiaques. Ill être publier un livre sur la prévention des maladies du cœur et une percée révolutionnaire qui a été montré pour être en mesure d'inverser la maladie artérielle en 2013. Des doses très élevées de inositol (18 g par jour, 18.000 mg) ont été utilisés dans des essais scientifiques bien menées et montré pour réduire la fréquence des attaques de panique, ainsi que le principal fluvoxamine de drogue. Les améliorations de l'inositol ont été obtenus plus rapidement et avec moins d'effets secondaires que le médicament (1). La même dose élevée d'inositol a été trouvée être efficace pour réduire les symptômes de trouble obsessionnel-compulsif, mais pas chez les patients qui se sont révélés être résistants aux médicaments antidépresseurs (2). Malgré inositol être utile dans certains troubles de panique et de dépression la dose de 18 g nécessaire pour obtenir des résultats significatifs est à mon avis trop élevé pour être pratique pour une utilisation à long terme. Ive a observé plusieurs personnes qui ont essayé cette dose et l'a trouvé pour être efficace dans l'utilisation à court terme. Peut-être pour une utilisation occasionnelle à des moments de symptômes graves, il pourrait être utile. L'inositol est assez insipide et peut être pris sous forme de poudre pour réduire le nombre de capsules on doit avaler et le coût. Une dose modeste de 1000-1500 mg pris avec dîner ou durable, la nuit semble être capable de produire un antidépresseur léger et le sommeil bénéficiant affecte. Melatonin est pas strictement un médicament anxiolytique et est seulement inclus dans la poitrine de remède anxiolytique en raison de ses avantages comme une aide au sommeil. À ces occasions, lorsque l'anxiété est vous rester éveillé la mélatonine peut fournir une aide supplémentaire. Mélatonine peut être combiné avec tous les autres remèdes décrits dans ce livre en même temps. Serotonin Anxiété Bien que GABA est le neurotransmetteur inhibiteur le cerveau primaire, il est courant aujourd'hui de prescrire des médicaments antidépresseurs qui augmentent la sérotonine (ISRS) pour traiter l'anxiété Le fait que la sérotonine croissante des médicaments antidépresseurs peut être utile pour soulager les symptômes d'anxiété indique à la fois que la carence en sérotonine peut être impliqué dans l'anxiété et la chimie du cerveau est très commentées. L'une des principales raisons pour lesquelles les antidépresseurs sont prescrits pour l'anxiété est que, par rapport aux médicaments anxiolytiques qu'ils ont moins d'effets secondaires, ils sont moins addictif et moins susceptibles de causer des dommages si accidentellement ou délibérément sur consommé. Pour être franc par rapport à la recherche et le développement de médicaments anxiolytiques utiles antidépresseurs est dans le marasme. Serotonin croissante des médicaments antidépresseurs prendre jusqu'à 4 à 6 semaines pour commencer à soulager les symptômes de l'anxiété et ne peut donc pas être utilisé de la même manière que la théanine peut. Le tryptophane, un acide aminé peut stimuler la nuit les niveaux de sérotonine. Par conséquent, les remèdes naturels sont à action rapide et vous permettent de tester assez rapidement l'efficacité de stimuler soit la sérotonine ou GABA. Quels neurotransmetteur GABA pour stimuler pour de l'anxiété ou de la sérotonine Les deux GABA et la sérotonine sont inhibitrice (sédative) neurotransmetteurs et en tant que telle peut nous permettre de contrôler les pensées anxieuses. Elle varie d'un individu à savoir si l'augmentation des niveaux de GABA ou de la sérotonine aura les meilleurs effets thérapeutiques avec le trouble d'anxiété. Comme mentionné ailleurs dans ce livre à ce moment il n'y a absolument aucun moyen fiable de mesurer les carences de neurotransmetteurs dans le cerveau (s'il vous plaît Ne gaspillez pas votre argent sur vos intestins) et donc qui neurotransmetteur est plus important dans votre cas particulier est le mieux déterminé par personnelle essai et erreur. Je recommande donc d'utiliser théanine (pour augmenter les niveaux de GABA) et le tryptophane (pour augmenter les niveaux de sérotonine) lorsque vous commencez à essayer de rééquilibrer la chimie de votre cerveau pour l'anxiété de sorte que vous avez tout ce dont vous avez besoin d'expérimenter et d'établir votre maquillage individuel. voir chapitre Serotonin pour plus. Comment faire pour augmenter GABA GABA l'élévation du niveau après avoir mangé des glucides si vous obtenez un sentiment très détendu après avoir mangé des glucides, il peut être parce que yout veulent devenir un diabétique en surpoids de l'alimentation de GABA Voir chapitre Balancing Blood Sugar. L'acide glutamique (ce qui rend le GABA) sont des aliments riches: les amandes, le flétan, le maquereau, l'avoine jumbo, foie de boeuf, les noix, le son de riz, de lentilles. GABA suppléments (les montants par jour): dose typique théanine: 100-200 mg, vous pouvez prendre jusqu'à un maximum de 1200 mg de plus de 12 heures pour les épisodes extrêmes. (Comprimés Lamberts sont une excellente valeur) Pour un capsules d'utilisation des effets plus rapides, ouvrir la capsule et maintenez la poudre sous votre langue pour absorber la théanine sublinguale (merci pour cette astuce Libby). Sinon, vous pouvez ouvrir la capsule dans une bouteille d'eau pour boire tout au long de la journée. Toujours ajouter un complexe B 50 mg lors de la prise de vitamines individuelles B à une dose élevée. Suppléments utiles supplémentaires pour l'anxiété inositol 1000-18,000 mg, (vous pouvez utiliser cette dose peu pratique très élevé pour vous aider à traverser les périodes où les symptômes sont à leur pire). Mélatonine 0,3 mg (300 mcg) 3 mg, (comme une aide au sommeil, le manque de sommeil augmente les niveaux d'hormones de stress le jour suivant, ces hormones montée en puissance des sentiments d'anxiété). Thiamine (B1) 200-600 mg, (peut-être utile, sûr et vaut la peine d'expérimenter avec). Niacinamide (pas-flush B3) de 1500 à 2500 mg, (I comprennent ce à des fins de recherche et d'expérimentation seulement, les effets anxiolytiques non établis dans ma pratique). Tryptophane 1000-2000 mg pris sur un estomac vide idéalement durable dans la nuit, (le tryptophane augmente les niveaux de sérotonine qui peut produire un effet anxiolytique dans votre cas). Attention: Réduire les médicaments anti-anxiété incroyablement lentement, tandis que l'utilisation de suppléments au cours de la transition. Obtenez de l'aide de professionnels expérimentés lorsque vous sortez médicaments anxiolytiques. Ne pas conduire un véhicule après avoir pris GABA ou de la mélatonine. Style de vie de l'anxiété, la méditation et exercices L'exercice est toujours bon d'une étude en 2013 a révélé que le cerveau des rats stressés qui a couru développé plusieurs des neurones (cellules cérébrales) qui libèrent spécifiquement GABA. Ces neurones et chut calment l'activité dans le cerveau. L'augmentation des neurones GABA était le plus notable dans les parties du cerveau qui sont associées à des émotions de traitement. (J Neurosci 2013 mai 133 (18):.. 7770-7 doi:. 10,1523 / JNEUROSCI.5352-12.2013 L'exercice physique empêche l'activation induite par le stress des neurones granulaires et améliore les mécanismes inhibiteurs locaux dans le gyrus denté Schoenfeld TJ, Rada P. , Pieruzzini PR, Hsueh B, Gould E. Département Source de psychologie, Institut des neurosciences, Université de Princeton, Princeton, New Jersey 08544, États-Unis). exercice départ si vous ne faites pas tout est la partie la plus difficile, une fois que vous y aller, il devient plus facile. Garder Occupé et le travail pour contrôler l'anxiété Pour les personnes souffrant d'un trouble de l'anxiété en gardant occupé peut être un élément clé de la stratégie qu'ils utilisent pour faire face à leur condition. En termes de psychothérapie on parle comme un t va être le cas dans toutes les circonstances, par exemple, je regardais YouTube TED parler vidéo d'une femme avec assez profonde schizophrénie permanente qui était devenu un professeur de droit qui a dit que l'une des choses qui elle avait l'habitude de faire face à son état se livrait son esprit dans la résolution de problèmes intellectuels très complexes. Mon point est que si vous avez à vivre avec un état de santé mentale non encore complètement guérissable et que vous trouvez que l'engagement dans des activités saines occupés vous aide à mener une vie meilleure, il est faux de considérer cela comme une distraction négative ou l'évitement de vos problèmes. En fait, ma recommandation personnelle à cet égard est que vous jouez les deux côtés de la clôture afin de parler et d'une part à identifier consciemment les activités qui se sentent en sécurité, stable distractions, peut-être facile de vos sentiments mal à l'aise, ce que vous pourriez appeler un terrain sûr et délibérément augmenter et développer votre niveau de participation à ces activités que vous voulez être en mesure de prendre rapidement une de ces activités et de trouver votre chemin de retour à la terre en toute sécurité. Comme vous développer les aspects de votre vie que vous pouvez tourner pour vous aider à faire face à des moments où votre condition est très Contestez-vous alors peut-être en mesure d'augmenter votre capacité à faire de la thérapie / méditation où pendant un temps court et contenait vous exposer délibérément vous à un niveau gérable de votre état de problème. Juste pour être clair Im ne dis pas que vous devriez principalement construire votre terre de sécurité afin que vous puissiez faire de la thérapie et que la thérapie / méditation est le but ultime, car je crois que utilisé consciemment loin de l'activité motivée est un outil utile pour vivre avec problèmes de santé mentale dans son propre droit. S'il se trouve que vous êtes quelqu'un qui dans une certaine mesure repose sur d'être occupé comme un moyen de contrôler les pensées et les sentiments d'anxiété inconfortables alors le silence que certaines méditations créent peut se révéler une expérience intolérable, par opposition à être technique thérapeutique utile. En théorie, vous penseriez la méditation serait formidable pour l'anxiété, mais dans la pratique il doesn la méditation n'a pas produit un effet calmant, mais a provoqué une augmentation écrasante de leur état d'anxiété qui l'a rendu complètement impossible de continuer la méditation. Mon croient que dans la longue méditation de l'exécution serait utile B était si tentante que je persistais à essayer de persuader ces gens à persévérer pas comprendre pleinement à cette époque la gravité et l'intensité des symptômes. Je dois dire que ce phénomène ne se produit pas toujours et certaines personnes souffrant d'anxiété sont capables d'apprendre à méditer et profiter de le faire. Pour les quelques malheureux qui font l'expérience de ce phénomène il peut y avoir un moyen d'ajustement de la technique de méditation pour contourner ce problème et bénéficier de techniques de méditation capacité à remodeler le cerveau d'une manière qui réduit l'anxiété. Tout d'abord, il y a le problème de l esprit aller immobile comme vous le faites lors de méditations la pleine conscience est que les pensées et les sentiments inconfortables que vous aviez réussi à déjà poussé de l'arrière-plan semblent bien et deviennent beaucoup plus apparente. Si le silence qui méditations basée sur la conscience de créer est un problème que je recommande que vous pourriez essayer des techniques à base de non-pleine conscience tels que le chant et quelques-uns des kundalini méditations de type Yoga. Si vous pensez que des méditations basée sur la conscience comme assis immobile et passivement kundalini yoga chantant méditations de type sont très différents, ils peuvent être très occupés avec vous avoir à effectuer plusieurs tâches en chantant, en maintenant un rythme spécifique de respiration rapide, peut-être taper vos doigts dans un particulier rythme et en même temps la tenue de votre concentration mentale ou de l'esprit des yeux sur un point précis dans votre corps. Avec ce style de méditation votre esprit est si occupé et préoccupé par la procédure que vous effectuez que vous êtes au moins temporairement pas gêné par aucune des préoccupations mentales. L'affairement de la méditation évince toutes les autres pensées et les distractions et sa façon paradoxale étrange crée sa propre immobilité intérieure et le calme sans pensées distrayantes soucis et sentiments. Ce type de méditation semble compliqué, mais en fait, il peut même être plus facile pour les débutants à maîtriser parce que l'un des gros problèmes avec l accent sur la méditation et empêchent l'esprit vagabonder ou être submergé par des sentiments inconfortables. Qu'est-ce qui se passe quand vous faites ce style de méditation ce qui arrive est de vous installer dans un rythme mélodique Il y a une considération très importante que vous devez comprendre avant de prendre tout simplement un type de kundalini yoga méditation d'un livre ou une vidéo YouTube. Différentes méditations ont des effets différents et vous avez besoin de savoir ce que vous allez l'utiliser, mais à la science du moment, est incapable de le faire, et dans le même temps, nous devons compter sur les preuves anecdotiques recueillies et de la sagesse des praticiens de la méditation au cours des siècles pour l'orientation que à quels effets une médiation spécifique peut avoir. En utilisant les descriptions traditionnelles si vous souffrez d'un état d'anxiété que vous ne voulez pas faire des méditations décrites comme expérience. Il y a maintenant de nombreux enseignants kundalini yoga de méditation à travers le monde et je recommande vivement que, avant juste essayer ces techniques sur votre propre vous assistez à une classe ou de consulter un de ces professeurs, moi y compris. Un dernier morceau de conseils sur ces méditations de type chants occupés: tout de suite après vous arrêter les dons scandant pas de performance ou de l'exercice concurrentiel. La partie chant crée un effet méditatif dans son propre droit, mais on peut aussi utiliser la partie en chantant comme un exercice de configuration pour atteindre un état encore esprit méditatif. Le deuxième problème avec certaines techniques de méditation pour les personnes souffrant d'anxiété est qu'ils impliquent le contrôle et le ralentissement de l'un mais il y a un petit pourcentage de personnes pour lesquelles des techniques de méditation de respiration lente provoquent des réactions de stress, les réactions de stress parfois même extrêmes et les attaques de panique. Les bonnes nouvelles pour ces gens est qu'il existe une technique de respiration alternative qui produit un effet calmant et anxiolytique presque instantanée, cette technique est appelée Buteyko respiration. Relaxation Response Training Une autre technique potentiellement utile pour l'anxiété est la formation vous-même comment automatiquement sur commande éteindre les réponses au stress en cours dans votre système nerveux et le commutateur sur une réponse de relaxation. J'ai développé le programme de formation pour ce depuis de nombreuses années d'abord dans le cadre de ma stratégie pour le traitement du syndrome du côlon irritable, l'hypertension artérielle et de l'épuisement des surrénales, mais par la suite trouvé pour être utile pour une variété de conditions. Il convient de noter que cette technique enseigne que vous comment éteindre les réponses au stress après il serait cependant de réduire considérablement les conséquences physiques négatives que les réponses au stress inutile l'anxiété répétée provoque peut avoir sur votre corps.